Beslenme-Diyet

7 günlük sonbahar diyeti

Kilolarımız herzaman bizim en büyük sorunlarımızdan biri olmuştur.İşte sizlere kilolarınızdan kurtulmanız için 7 günlük sonbahar diyet listesi.

1. gün
KAHVALTI

1 su bardağı limonlu su
1 dilim tam buğday ekmeği
2 yemek kaşığı lor peyniri
1 tatlı kaşığı zeytinyağı, kekik ve pul biber
1 kase közlenmiş kırmızı biber ve maydanoz salatası
1 fincan metabolizma hızlandıran çay (şekersiz)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
2 adet ceviz
2 adet kuru kayısı

ÖĞLE YEMEĞİ

1 su bardağı limonlu su
200 gram ızgara balık fileto
1 kase yeşil salata (1tatlı kaşığı zeytinyağı ve nar ekşisi ile)
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
1 adet orta boy armut
10 adet tuzsuz badem
1 fincan metabolizma hızlandıran çay (şekersiz)

AKŞAM YEMEĞİ

1 su bardağı limonlu su
4 adet ızgara köfte
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 kase cacık

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
1 adet kivi
1 adet mandalina

2. gün

KAHVALTI

1 su bardağı limonlu su
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 su bardağı probiyotik yoğurt
½ adet şeftali
1 çay bardağı böğürtlen
1 çay kaşığı tarçın

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
1 fincan az yağlı süte tarçınlı kahve (şekersiz)
2 adet kuru kayısı

ÖĞLE YEMEĞİ

1 su bardağı limonlu su
1 porsiyon tok tutan omlet
1 kase semizotu salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
1 adet elma
10 adet badem
1 fincan yeşil çay (şekersiz)

AKŞAM YEMEĞİ

1 su bardağı limonlu su
1 tabak kıymalı ıspanak
1 kase mercimek çorba (2 kepçe)
1 su bardağı az yağlı yoğurt

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
2 adet ceviz
1 fincan ıhlamur çayı (şekersiz)

3. gün

KAHVALTI

1 su bardağı limonlu su
1 dilim hindi jambon
1 dilim tam buğday ekmeği
4-5 adet az tuzlu zeytin
Söğüş salata (domates, salatalık, biber)
1-2 fincan açık çay (şekersiz)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
2 adet kepekli grisini
1 fincan kuşburnu çayı (şekersiz)

ÖĞLE YEMEĞİ

1 su bardağı limonlu su
1 tabak tavuk sote
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 kase cacık

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
2 orta boy mandalina
10 adet badem
1 fincan kiraz sapı çayı (tarçınlı-şekersiz)

AKŞAM YEMEĞİ

1 su bardağı limonlu su
1 fincan leblebi (tuzsuz)
1 fincan papatya çayı (şekersiz)

4. gün

KAHVALTI

1 su bardağı limonlu su
2 adet kepekli bar
1 dilim az yağlı beyaz peynir
2 adet ceviz
Söğüş salata
1 fincan elma çayı (şekersiz)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
3 adet mürdüm eriği
1 fincan limonlu açık çay (şekersiz)

ÖĞLE YEMEĞİ

1 su bardağı limonlu su
2 adet bulgurlu dolma
1 su bardağı az yağlı yoğurt
1 kase çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
1 dilim hafif kek
1 fincan yeşil çay (şekersiz)

AKŞAM YEMEĞİ

1 su bardağı limonlu su
1 kase keçi peynirli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
4 yemek kaşığı yeşil mercimek
1 su bardağı naneli ayran

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
1 adet muz
1 fincan kuşburnu çayı (şekersiz)

5. gün

KAHVALTI

1 su bardağı limonlu su
1 adet yumurta (haşlanmış)
1 dilim tam buğday ekmeği
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 kase domates salatası
1 fincan adaçayı (1 tatlı kaşığı bal ilaveli)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
1 su bardağı ayran

ÖĞLE YEMEĞİ

1 su bardağı limonlu su
1 tabak peynirli makarna (1/5 makarna)
1 kase buharda haşlanmış sebze (sarımsak soslu)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
1 kutu probiyotik yoğurt
1 adet armut
1 fincan mate çayı (şekersiz)

AKŞAM YEMEĞİ

1 su bardağı limonlu su
200 gram fırında ızgara balık
1 kase roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave)
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
4 adet kuru kayısı
2 adet ceviz
1 fincan rezene çayı (şekersiz)

6. gün

KAHVALTI

1 su bardağı limonlu su
2 yemek kaşığı lor peyniri
1 dilim hindi jambon
1 dilim tam buğday ekmeği
½ çay kaşığı pul biber
Söğüş salata (maydanoz, domates, biber)
1 fincan açık limonlu çay (şekersiz)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
10 adet fındık
1 fincan Türk kahvesi (şekersiz)

ÖĞLE YEMEĞİ

1 su bardağı limonlu su
2 kase bağışıklık güçlendiren çorba
1 kase çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
2 adet etimek (kepekli)
1 adet az yağlı üçgen peynir
1 fincan yeşil çay (şekersiz)

AKŞAM YEMEĞİ

1 su bardağı limonlu su
1 tabak etli türlü (2 kepçe-susuz)
1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase marul salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
2 dilim ananas
1 fincan ıhlamur çayı (şekersiz)

7. gün

ÖDÜL KAHVALTISI

1 su bardağı limonlu su
1 adet yumurta (yağsız menemen veya omlet yapılabilir)
1 dilim az yağlı beyaz peynir
1 dilim az yağlı kaşar peyniri
5-6 adet zeytin
1 tatlı kaşığı reçel (şeker ilavesiz)
2 dilim tam buğday ekmeği
1 kase söğüş salata
1-2 fincan açık limonlu çay (şekersiz)
ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
1 su bardağı az yağlı yoğurt
2 yemek kaşığı yulaf gevreği
2 adet kuru incir
4-5 adet badem

AKŞAM YEMEĞİ

1 su bardağı limonlu su
100 gram ızgara bonfile
3 yemek kaşığı karabuğday
1 kase yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
1 adet kivi
1 fincan papatya çayı (şekersiz)

alıntıdır.

Click to comment

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

The Latest

To Top